żółty ser

WTOREK 31-0.8 AERO ROWEREK 50 MIN TRENING 14.00 NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*8 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 3a. prostowanie 2*10-15 3b. uginanie 2*10-15 35kg*15/35kg*12 , 35kg*15/35kg*12 4. wspiecia na lydke na wyciagu wszystkie stabelki zalozylem i 4 [...]

[...] *jogurt- 200g 15.00(przed treningiem) *Ryż: 100g *Mięso mielone: 50g *Sałatka warzywna: 50g 16.00-17.20/30(TRENING) 18.30(po treningu) *makaron- 100g *ser zółty- 50g 21.00 *pieczywo- 200g *szynka 4 plastry- 80g *ser żółty 4 plastry- 80g *na przemian z 3 jajami^^ Dieta układana po raz pierwszy więc co możecie jeszcze doradzić? co zmienić? dodać?

Miska - niski dzień 1. jajka, owies, siemię, miód, cynamon 2. ser, miód, orzechy 3. indyk, warzywa, ryż 4. krem z prawdziwków, ser żółty, odżywka 5. krem z prawdziwków, ser żółty, indyk, oliwa, śmietana BTW 135/70/108 ok 1650 kcal DNT ale mam chcicę na węgle

[...] i papryką, łączna masa warzyw 400g. Obiad II: Roladki wołowe z kaszą gryczaną Przepis: Wołowina na zrazy plaster 200g Szynka parmeńska lub inna dojrzewająca plasterek Ser żółty plasterek Pieczarki 2 sztuki sos: Czerwona cebula 2 sztuki Przecier z papryczek chilli 2 łyżki(sambal oelek) Kostka bulionowa - 1/2 Jogurt 100g Kasza gryczana 50g. [...]

17 lipca: Micha: -2 kromki razowca, łopatka gotowana, ser żółty, kawa -cyc, ryż, sałata, marchew, lniany -2jaja -kawa, grejpfrut, pomarańcza,80gsłonecznik Trening aero -150g łopatka, sałata, pomidor, 2 kromki razowca - jogurt naturalny, słonecznik Trening: Bieg w terenie (dużo podbiegów)- 12km tempo ok. 10km/h, kilka przerw na rozciąganie ze [...]

[...] (w kiblu w pracy kilka razy na początku czelendża tylko ) ___________________________________________________________________ miska z 30.07 DNT 1900 W=<70g posiłki: -ser żółty, moją wątrobianka, papryka -naleśniki: 2 jajka, odżywka, kefir, masło, z melonem i jogurtem -pasta: łosoś puszkowy i jajko, oliwa, cukinia +cydr wytrawny 1472 kcal BTW [...]

Podbijesz białko i ww przy okazji dając więcej płatków owsianych, albo zamiast 50 gram tuńczyka 120g. Spokojnie możesz wywalić z posiłku w którym masz tunę ser żółty, który znacznie podnosi Ci tłuszcze. Masz taki posiłek: obiad2 tunczyk50g oliwa10g lniany10g chleb zytni kromka masło lyzeczka ser gouda plaster Wystarczy, że dodasz 10 g oliwy lub [...]

[...] Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) i kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g lub 2 małe bułki Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty > 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. Orzechy włoskie -> 10g III Posiłek 12:00 Bułka Grahamka -> 140g lub 2 małe bułki Szynka > 40g (2 [...]

[...] Zapisz jako szablon 524kcal, 30g białko, 27g tłuszcze, 33g węglowodany Chleb pełnoziarnisty Carrefour - 100g - 186kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 33g węglowodany Ser żółty Edamski w plastrach - Hochland - 100g - 338kcal, 26g białko, 26g tłuszcze, 0g węglowodany DAJ TU ŹRODLO BIALKA (MIESO/RYBA)+ WĘGLE+TŁUSZCZE NP. ORZECHY 11:30 - Posiłek [...]

Śniadanie 7:10 Mleko 0,5 % - 350g Płatki kukurydziane - 80g Jajka gotowane ( 2 sztuki ) - 110g daj owsiane, owoc, warzywa 2 Śniadanie 10:25 Chleb razowy 120 g Ser żółty 30 g Szynka z indyka 30 g wedliny wywal. ser do smaku jesli juz. brakuje bialka (ryba/mieso)+tluszcze+warzywa 3 posiłek 13:15 Chleb razowy 60 g Ser żólty 15 Szynka z indyka [...]

27.02.2013 DZIEŃ 11 wpiska wczorajsza , całkiem ładnie trening poszedł skatowane plecy plus tric . aczkolwiek na martwy msuze wiecej kg walnac bo nie byłem swiadomy swojej sily ;O. /SFD/Images/2015/12/31/6a57fd89bfb042f49d40214ab91aa2b7.jpg 1.2 kromki razowca +ser zolty + 200ml mleka 2.30g bialka + 300 ml mleka + pol drozdzowki 3.110g razowca + [...]

A np: taką kiełbasę suszoną albo ser żółty to jak mam wybrać ? Biorę to na ślepo, nie wiem który krojony ser żółty jest dobry a który nie. Co prawda jem go mało i dopiero przez ostatnie kilka dni zacząłem...ale fajnie zrobić sobie taką kanapkę do jajecznicy na śniadanie (chleb, kiełbasa typu suszona czy krakowska + ser).

13.01 PONIEDZIAŁEK Jedzenie: 1. Płatki owsiane + mleko od krowy 2. Chleb gryczany + kiełbasa domowa + ser żółty + jabłka 3. Rosół + flaczki + surówka z marchewki z pomarańczą 4. Chleb gryczany + kiełbasa domowa + ser camembert Napoje: Herbaty, Woda mineralna, Woda przefiltrowana 14.01 WTOREK Jedzenie: 1. Płatki owsiane + mleko od krowy 2. Chleb [...]

[...] bawić się relaksacją poizometryczną, z tego co czytam to jest to bardzo dobre narzędzie, mam nadzieję, że odczuję tego efekty ;) Micha: 1)Serek wiejski + pieczywo + ser żółty + warzywa 2)Ziemniaki + jajka + warzywa 3)Wafle ryżowe + ser żółty + morele 4)Ziemniaki + schab ----------------------- 230gB/195gWW/155gT [...]

[...] więc mam nadzieje że i Wy przeżyjecie. http://www.editer.pl/fotka/04a47d97618cb2f7348c20b7240245c1_1.jpg Gromadzimy składniki: -pieczarki ok 300g -paprykę jedną dużą -ser żółty 300g -śmietanę 30% ok 100ml -pomidory suszone -cebulę -czosnek -ananasa to z połowę -olej -makaron razowy 300g -sos. Tym razem kupiłem kupny ponieważ od dawna mnie [...]

Po 1 , zapotrzebowania masz 2200 kcal a ty tu natłukłeś 4400, nie wiem po co tyle, chcesz być jak ludzik michelin? co to za posiłek kasza jaglana + ser żółty? , ryż paraboiled + ser żółty? bo ja nie rozumiem. W 1 posiłku zamiast kury daj jaja. Posiłek 2,3,6 w miare ok, reszta do wymiany, dodaj warzywa. Zdrowe tłuszcze zamiast masła ,sera/ [...]

[...] 3500 kcal o.0 A oto dieta : Posiłek 1 7:00 : mleko Łaciate 2% - 200g płatki chocapic - 70 g bułka pszenna ser żółty Posiłek 2 10:00 : bułka pszenna ser żółty Posiłek 3 12:00 : bułka pszenna ser żółty jabłko Posiłek 4 14:00 : [...]

[...] 100g, salatka warzywna 4 posilek: makaron 100g, orzechy 5 posilek: twarog ,ciemne pieczywo Sroda: 1 posilek: 100g platkow kukurydzianych, mleko 300 ml 2,0% 2 posilek: ser żółty, chleb razowy 3 porządne skiby , 3 posilek: ryż 100g, filet z ryby 100g, salatka warzywna 4 posilek: 2 banany, makaron 5 posilek: ciemne peiczywo , wedlina, ser zolty [...]

[...] 100 gramów • Mleko 2% 300 ml • 3 jajka gotowne • Sok z marchwi 100 ml • Banan Drugie śniadanie: • Szynka z piersi kurczaka 100 gramów • Pieczywo razowe 150 gramów • Ser żółty 30 gramów • Masło 10 gramów • Pomidor Obiad: • Ryż brązowy 100 gramów • Pierś z kurczaka 150 gramów • Oliwa z oliwek 10 gramów • Ogórek 50 gramów Posiłek przed [...]

[...] z oliwek 15g 5 posiłek Tuńczyk 120 gram 2 kromki chleba razowego lub żytniego Oliwa z oliwek - 10g 2 dzień: 1 posiłek Chleb żytni razowy 80g Polędwica 50 gram Ser żółty 20 gram Pomidor + ogórek + cebula 2 jajka 2 posiłek Tuńczyk w wodzie 80g Chleb żytni razowy 50g Oliwa z oliwek 10g Pomidor 3 posiłek(przedtreningowy) Mięso z [...]